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Faire du sport simplement

 
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Ishvary
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PostPosted: Tue 14 Jan 2014, 08:29    Post subject: Faire du sport simplement Reply with quote

Les liens pour faire du sport, il y a plusieurs niveaux, il faut bien suivre le rythme de la vidéo même si ça peut paraitre lent c'est normal.
Je trouve ces vidéos bien faite car on voit la position, c'est donné sur un temps précis donc si on prends une vidéo de 15mn et bien on ne part dans l'idée de se forcer a faire du sport pendant une heure.
Garder le même niveau jusqu'à le faire parfaitement et si vous n'en baver plus a le faire passer au niveau 2 ainsi de suite.

Pour les bras, attention de ne pas investir dans des haltères trop lourde pour commencer, ni trop légère ça va de soit.
Pour débuter des haltères fitness de 2 et 3kg sont très bien, vous pourrez en trouver d'ocaz sur le bon coin ou fitnessboutique, amazon, gorillasport pour ne citer qu'eux. Eviter décathlon bien trop cher a mon goût.
Il vous faudra aussi un bon tapis de fitness pour faire les exercices confortablement, vous pouvez aussi taper dans les tapis de camping ils sont très bien.
Pour finir pour celles qui sur le long terme feront de la levée de poids, des gants confortable de musculation pour éviter les ampoules aux mains, ne prenez pas ceux de Decathlon ils sont de très très mauvaises qualités, coutures qui lâches et se déchire au bout de peu de temps d'utilisation, regarder sur les sites cités plus haut, j'en ai trouvé sur amazon de la marque York a 10.46€.

Pour les courageuses pensez pour vous échauffer au vélo d'appart/elliptique, rameur ou corde a sauter idem trouver ça d'occasion sur leboncoin ne vous ruiner pas mais attention aux marques, privilégiez les marques Care, Weider, Kebbler et autres marques spécifiques a la muscu.

Les vidéos, vous trouverez toutes les vidéos regroupées dans le premier lien il suffit de cliquer sur le groupe de muscle pour voir ceux que l'on souhaite travailler :

http://www.passion4profession.net/fr/

FESSIERS en 15mn:   http://www.youtube.com/watch?v=-M4pbQUWCi4
Fessier et jambe, perso je rajoute toujours cet exercices a la suite qui ne se trouve pas sur la vidéo j'ajoute une barre EZ sur les épaules pour ajouter du poids, vous pouvez mettre un manche a balai pour vous entrainer a faire l'exercice correctement et a trouver votre équilibre : http://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4

ABDOS en 8mn :      http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

Triceps : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/triceps/barre-front-av… la vidéo se trouve tout en bas

Triceps : http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI

Biceps : http://www.youtube.com/watch?v=O8ji9iTnTH8

N'oubliez pas l'échauffement et les étirements indispensable pour éviter la blessure.


Vous pouvez faire plusieurs vidéo a la même séance a condition de ne pas recommencer deux fois la même, par exemple vous pouvez faire 15mn de cardio, les fessiers, les abdos ce qui vous donnera une séance complète.

Le lendemain vous pouvez faire 15mn de cardio, les biceps, triceps et une séance d'abdo et alterné ainsi de suite sur la semaine.

Pour certain(es) : il est possible que les genoux craquent beaucoup pendant les squat et /ou fente, frotter vos genoux avant l'entraînement par mouvement circulaire, les craquements disparaissent généralement au bout de quelques séances le temps de se dérouiller.
Ceux/celles qui ont des problèmes de genoux, articulations de base douloureuse etc si cela vous fait trop mal, parlez en a votre médecin qui vous donnera ou non son feu vert pour ces exercices.


Ne faites pas de sport a jeûn ni juste après manger, attendez au moins 30mn minimum. Pensez a bien boire pendant votre séance.
_________________


Première récap de mon 1er dudu avec -20kg http://dukan.et.nous.xooit.com/t19879-Ishvari.htm?q=
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PostPosted: Tue 14 Jan 2014, 08:29    Post subject: Publicité

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choupifunk
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Joined: 29 Nov 2011
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PostPosted: Tue 4 Feb 2014, 15:32    Post subject: Faire du sport simplement Reply with quote

Trop Top tes liens! merci! 


Quand tu dis pas de sport a jeûn, tu conseilles de manger quoi avant la séance qui ne soit pas trop lourd? Je n arrive plus a courir après avoir mangé, même 2h après! 


J avais toujours cru que c était mieux de faire son jogging ou ses exercices du matin a jeûn, idée reçue??
_________________
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Ishvary
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Joined: 09 Jan 2013
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Phase: Croisière

PostPosted: Tue 4 Feb 2014, 21:52    Post subject: Faire du sport simplement Reply with quote

Et bien en fait choupifunk cela dépendra des objectifs, si tu fais de la course a pied et que tu veux juste maigrir alors oui tu peux courir a jeun et tu brûleras environ 20% de masse graisseusse en plus, a condition que ce soit après un jeun de 10 a12h soit une nuit complète.
Souvent les gens n'arrivent pas a manger après une séance de course a pied, il ne faut pas non plus tomber dans la suralimentation aux repas suivant ni dans la journée.
L'hypoglycémie est aussi un facteur ou il faut faire attention surtout dans les premiers jours de régime dukan, car pour maigrir avec une course a pied il faut compter mini 45mn d'exercice.

Pour la muscu c'est bien de manger des fibres/glucides avant car ton corps n'a pas de sucre dans le sang, ça évitera les coups de pompe et baisse d'attention s'il y a par exemple du soulevé de poids seul(e), ça serait bête de se ramasser un haltère de 50kg sur la tronche :p Pour un développement musculaire je pense que c'est bien de manger même qu'un peu avant quitte a prendre une petite collation après.
Perso je mange une galette de son d'avoine tartiné d'un peu de fromage 4% et un café au lait et j'attaque la muscu, a aucun moment je suis fatigué.

Pour la perte de poids a jeun sur un sujet habitué c'est bien pour monopolisé les réserves lipidique, sur un sujet non habitué il ne devra pas dépasser une séance par semaine pour préparer le corps au mieux.

Après ce n'est que mon avis d'après plusieurs études et lecture différentes.
Pour la monopolisation de gras, je me prend a titre d'exemple car j'en ai pas d'autre sous la main en 3semaines de régime je suis a 4kg de perdu a raison de 3h30 de muscu par semaine sans cardio avant, c'est combiné aux CLA (complément alimentaire) et j'ai toujours pris mon ptit dèj avant.  Donc a réfléchir Wink
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choupifunk
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Joined: 29 Nov 2011
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PostPosted: Wed 5 Mar 2014, 17:12    Post subject: Faire du sport simplement Reply with quote

oki, merci! je ne pense pas courir mais faire du renforcement musculaire a jeun le week end ( je me voies mal me lever a 6h pour faire mes exos avant d aller au boulot!)


POur ce qui est de faire du sport le soir, si je mange avant j ai la nausee, impossible de courir! 


merci
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