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enceinte et dukan

 
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eloisbergues
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Joined: 20 Jun 2013
Posts: 685
Phase: Consolidation

PostPosted: Tue 3 Sep 2013, 17:19    Post subject: enceinte et dukan Reply with quote

Voila ce que j'ai trouvé pour les futurs ou les maman les étapes selon l'imc pour dukan.Je ne sais pas si sa a était mit deja.




Les conseils du docteur Dukan avant, pendant et après la grossesse

Il y a bien long­temps que l'on ne conseille plus à une femme en­ceinte de «man­ger pour deux». Fini le temps où les ma­mans s'en­ro­baient à vue d'oeil, la me­sure en toute chose est au­jour­d'hui re­com­man­dée. Mais elle s'ac­quiert avant tout par une bonne connais­sance de soi - de son IMC (in­dice de masse cor­po­relle) et par l'ap­pli­ca­tion de quelques règles de base.


  Cal­cul de l'IMC
Il se cal­cule sim­ple­ment en di­vi­sant la taille en cen­ti­mètres par le poids au carré. Par exemple, si l'IMC d'une femme se situe entre 18,5 et 25, on peut dire qu'elle a un poids nor­mal. Mais plus il aug­mente, plus la femme est en sur­poids. C'est le cas avec un IMC entre 25 et 30. Si ce der­nier se trouve entre 30 et 35, la­femme est consi­dé­rée comme obèse. Au-delà de 35, elle pré­sente une obé­sité sé­vère. Et au-des­sus de 40, une obé­sité mor­bide. Pour le cal­cu­ler fa­ci­le­ment, allez sur www.​regimedukan.​com (hors pé­riode de gros­sesse)

Prin­cipes de base:
quatre phases in­con­tour­nables

 
  • La pre­mière phase, celle du dé­mar­rage, consiste à ne man­ger que des pro­téines pures du­rant trois à cinq jours.
  • La deuxième, celle où l'on perd 1 kg par se­maine en moyenne, re­quiert d'al­ter­ner une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines + lé­gumes.
  • La troi­sième, celle de la conso­li­da­tion, qui dure dix jours par kilo perdu, ré­in­tro­duit les sept fa­milles d'ali­ments et deux repas «de gala».
  • La qua­trième, es­sen­tielle, est celle de la sta­bi­li­sa­tion, du­rant la­quelle on ne mange que des pro­téines le jeudi, trois cuille­rées à soupe chaque jour, et pen­dant la­quelle on se bouge!
Autres fon­de­ments de la mé­thode Dukan
  • 100 ali­ments na­tu­rels: 72 pro­téines + 28 lé­gumes À VO­LONTÉ.
  • L'ab­sence de faim liée à la non-li­mi­ta­tion des quan­ti­tés.
  • Le juste poids de cha­cun, rendu per­son­nel par ses onze pa­ra­mètres de cal­cul et d'ajus­te­ment fin (poids, taille, âge, sexe, his­to­rique, poids maxi­mal, poids mi­ni­mal, poids sou­haité, os­sa­ture, hé­ré­dité, gros­sesse).
  • Le son d'avoine, le 101e ali­ment et pi­lier fon­da­teur du ré­gime Dukan, pour son ac­tion quasi mé­di­ci­nale d'al­lè­ge­ment du bol ali­men­taire. En clair, consom­mer du son d'avoine ré­duit la va­leur des ca­lo­ries ab­sor­bées.
  • L'ac­ti­vité phy­sique, pres­crite «comme» sur or­don­nance, l'APPSO, struc­tu­rée, simple, ca­li­brée pour cha­cune des quatre phases du plan. Soit vingt mi­nutes d'exer­cices en phase d'at­taque, trente mi­nutes en phase de croi­sière, trente mi­nutes en conso­li­da­tion, vingt mi­nutes en sta­bi­li­sa­tion. Et soixante mi­nutes en pé­riode de stag­na­tion.
  • L'im­por­tance ab­so­lue et non né­go­ciable de la pé­riode de sta­bi­li­sa­tion: c'est d'ailleurs la seule mé­thode au monde consa­crant plus de la moi­tié de son ac­tion (deux phases sur quatre) à la sta­bi­li­sa­tion du poids ob­tenu.
  • L'uti­li­sa­tion d'in­ter­net pour adap­ter la mé­thode, la per­son­na­li­ser et la faire suivre, au quo­ti­dien, au plus grand nombre et par­tout dans le monde. Pour le doc­teur Pierre Dukan, le Net consti­tue d'ailleurs la seule so­lu­tion pos­sible et d'ave­nir de lutte contre le sur­poids.
Les ali­ments à éli­mi­ner

Nui­sibles pour la maman et son en­fant, ces ali­ments n'ap­portent rien de né­ces­saire et peuvent se ré­vé­ler très «gros­sis­sants», voire même dan­ge­reux en cas de sur­poids, de risque de dia­bète ges­ta­tion­nel et d'hy­per­ten­sion ar­té­rielle: les chips, l'al­cool, les bon­bons et frian­dises, les pâtes à tar­ti­ner cho­co­la­tées et avec noi­settes, les oléa­gi­neux (ca­ca­huètes, noix de cajou, pis­taches grillées), la mayon­naise, les char­cu­te­ries comme le pâté, les rillettes, le cho­rizo, les jam­bons cuits, les vien­noi­se­ries, les gâ­teaux gras et cho­co­la­tés, le sucre blanc.


Mon IMC est su­pé­rieur à 35, et ma santé est me­na­cée

Avant

L'obé­sité aug­men­tant les risques d'in­fer­ti­lité, il vaut mieux suivre un ré­gime amai­gris­sant. Pour­quoi ne pas com­men­cer avec la phase d'at­taque de quatre jours, avec la­quelle on ne mange que des pro­téines pures? En­suite, adop­tez la deuxième phase, qui al­terne une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines + lé­gumes. L'ob­jec­tif est d'en­ta­mer une gros­sesse avec un IMC in­fé­rieur à 30. Vous pas­se­rez en­suite à la troi­sième phase de conso­li­da­tion, en at­ten­dant votre test de gros­sesse.

Pen­dant

Si vous n'avez pas eu le temps de perdre du poids avant la bonne nou­velle, concen­trez votre ali­men­ta­tion sur des pro­téines, des lé­gumes, un fruit par jour, des lai­tages maigres et une ga­lette de son d'avoine. Le deuxième tri­mestre, pas­sez au ré­gime de conso­li­da­tion en­ri­chi, qui com­porte deux fruits par jour et des lai­tages à 20%. Sans ou­blier les 220 g de fé­cu­lents cuits par se­maine et la cuille­rée à soupe d'huile. Vous n'au­rez pas droit au repas «gala», mais vous évi­te­rez le jeudi pro­téiné.

Après

Si vous al­lai­tez, sui­vez les re­com­man­da­tions du der­nier tri­mestre de votre gros­sesse. Sinon, gar­dez la phase d'al­ter­nance d'une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines + lé­gumes jus­qu'à ce que l'IMC passe en des­sous de 30. En­suite, si vous sou­hai­tez en­core mai­grir, consul­tez d'abord votre mé­de­cin, et pro­cu­rez-vous le livre du doc­teur Pierre Dukan pour suivre le ré­gime jus­qu'à la sta­bi­li­sa­tion.


Mon IMC est entre 30 et 34, je dois vrai­ment agir

Avant

Il s'agit de suivre le ré­gime re­com­mandé en cas de sur­poids élevé et avec le­quel vous devez at­teindre un IMC de 30. C'est pos­sible, vous ver­rez.

Pen­dant

Du­rant les trois pre­miers mois, vous pour­rez consom­mer des pro­téines et des lé­gumes à vo­lonté, des lai­tages maigres, deux fruits par jour, une ga­lette de son et une cuille­rée à café d'huile.

Après

Si vous al­lai­tez, conti­nuez à suivre les re­com­man­da­tions du troi­sième tri­mestre. Sinon, trois mois après l'ac­cou­che­ment, al­ter­nez une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines pures + lé­gumes et la ga­lette de son d'avoine jus­qu'à ce que votre IMC se fixe en des­sous de 30.


Mon IMC est entre 28 et 29, je m'y mets!

Avant

Il va fal­loir en­ta­mer un ré­gime, ne se­rait-ce que pour at­teindre un IMC proche de 25. La phase de croi­sière, qui al­terne une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines + lé­gumes et une ga­lette de son d'avoine, est re­com­man­dée.

Pen­dant

Si vous n'avez pas pu agir avant, il est en­core temps d'y re­mé­dier, no­tam­ment du­rant les trois pre­miers mois de la gros­sesse. Le menu sera consti­tué de pro­téines, de lé­gumes, de trois fruits, de lai­tages à 20% et d'une cuille­rée à soupe d'huile. Le deuxième tri­mestre sera celui de la conso­li­da­tion, mais en plus riche puis­qu'il au­to­rise en outre deux por­tions de fé­cu­lents de 200 g cuits, un repas «gala» sans al­cool, des lai­tages à 20% et une cuille­rée à soupe d'huile. Le der­nier tri­mestre sera le même, avec un repas «gala» de plus.

Après

Si vous avez pris du poids par rap­port au troi­sième mois de gros­sesse et que vous al­lai­tez, gar­dez l'ali­men­ta­tion du troi­sième tri­mestre. Si vous n'al­lai­tez pas, re­pre­nez la ré­gime d'al­ter­nance avec tou­jours la ga­lette de son d'avoine. Dès que votre IMC at­tein­dra 25, vous pour­rez en­vi­sa­ger les deux phases sui­vantes: conso­li­da­tion et sta­bi­li­sa­tion.


Mon IMC est entre 26 et 27, j'ai un sur­poids qui ne doit pas em­pi­rer

Avant

Pour­quoi ne pas ten­ter d'at­teindre un IMC en des­sous de 25? La phase de croi­sière, qui al­terne une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines + lé­gumes, vous le per­met­trait, sans que vous vous pri­viez trop. Une fois cet ob­jec­tif at­teint, il ne res­tera plus qu'à en­ta­mer la phase de conso­li­da­tion gar­nie d'un fé­cu­lent et du fa­meux jeudi pro­téiné, jus­qu'à ce que le test de gros­sesse soit po­si­tif.

Pen­dant

Du­rant le pre­mier tri­mestre de gros­sesse, il vous fau­dra suivre un ré­gime de début de gros­sesse avec des pro­téines, des lé­gumes, trois fruits, des lai­tages à 20%, une cuille­rée à soupe d'huile, mais sans repas «gala». Les trois mois qui suivent se­ront mar­qués par la phase de conso­li­da­tion pré­cé­dente, agré­men­tée ce­pen­dant de 220 g de fé­cu­lents, deux fois par se­maine, et d'un repas «gala». Le der­nier tri­mestre sera iden­tique à ce­lui-ci, mais avec deux repas «gala» par se­maine.

Après

Si vous avez pris trop de poids et que vous al­lai­tez, gar­dez le ré­gime du der­nier tri­mestre de gros­sesse et sui­vez ces re­com­man­da­tions après la fin de l'al­lai­te­ment. Si vous n'al­lai­tez pas, al­ter­nez un jour de pro­téines pures avec un jour de pro­téines + lé­gumes, en gar­dant le son d'avoine tous les jours. Cette phase vous per­met­tra d'at­teindre un IMC en des­sous de 25, mais vous ne cou­pe­rez pas aux phases de conso­li­da­tion et de sta­bi­li­sa­tion qui suivent dans tous les cas.


Mon IMC est entre 24 et 25, mon poids est nor­mal, mais je m'in­quiète

Avant

Evi­tez tous les ali­ments gras, su­crés et trop salés, et ne consom­mez que les ali­ments «utiles».

Pen­dant

Conten­tez-vous de suivre une phase de conso­li­da­tion avec des pro­téines, des lé­gumes, trois fruits par jour, des lai­tages à 20%, une cuille­rée à soupe d'huile et, chan­ceuse, deux repas «gala» par se­maine. Zap­pez le jeudi pro­téiné.

Après

Si vous al­lai­tez et que votre poids ne s'est pas en­volé, ne chan­gez rien. Une fois l'al­lai­te­ment ter­miné, pre­nez exemple sur la phase pré­cé­dente (pen­dant).


Mon IMC est entre 22 et 23, je suis mince, et je tiens à le res­ter

Pas d'étape avant pour vous, et même pas sûr qu'il vous faille suivre l'étape pen­dant, sur­tout si votre prise de poids est nor­male (12 ou 13 kg en fin de gros­sesse).

Pen­dant

Il suf­fit d'évi­ter les ali­ments trop gras, trop su­crés ou salés et l'al­cool. Si votre poids aug­mente trop vite, adop­tez sim­ple­ment une ali­men­ta­tion de conso­li­da­tion (troi­sième phase) en­ri­chie et qui com­porte des pro­téines, des lé­gumes, deux à trois fruits par jour, le son d'avoine, des lai­tages à 20%, une cuille­rée à soupe d'huile et deux repas «gala» par se­maine. Pas de repas pro­téines pures du jeudi. Vous pou­vez aussi vous conten­ter d'un seul fruit et d'un seul lai­tage, sans repas «gala».

Après

Si le poids final n'a pas dé­passé les 12 ou 13 kilos et que vous al­lai­tez, pas de conseils par­ti­cu­liers. Si votre prise de poids est bien plus im­por­tante, at­ten­dez la fin de l'al­lai­te­ment, et avec votre mé­de­cin, re­tour­nez à la phase conso­li­da­tion en­ri­chie. Si vous n'al­lai­tez pas et avez pris trop de poids, al­ter­nez du­rant un mois une jour­née de pro­téines pures avec une jour­née de pro­téines + lé­gumes. Vous conso­li­de­rez en­suite.


Mon IMC est in­fé­rieur à 22, je m'ha­bille en taille 14 ans

Pas d'étape avant ni pen­dant pour vous, car votre cas est assez par­ti­cu­lier et ne né­ces­site pas de conseils par­ti­cu­liers, à moins qu'une fois en­ceinte, vous ne pre­niez du poids ra­pi­de­ment. Dans ce cas pré­cis, il est conseillé après l'ac­cou­che­ment de consul­ter un mé­de­cin et, si vous le sou­hai­tez, d'adop­ter le ré­gime pré­co­nisé pour l'IMC 22 à 23.
_________________
*Commencement de Dukan a 104.6kg
*la PA du 10/06/2013 au 16/06/2013(-4kg400=100.2kg)
*c'est parti pour la croisiére du 17/06/2013 au 1er Mars 2014(-28.6kg)76kg
*24 Mars c'est parti pour l'escalier pour dégommer les dernier kilo (76.8kg)

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PostPosted: Tue 3 Sep 2013, 17:19    Post subject: Publicité

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Latigresse
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Joined: 28 Feb 2011
Posts: 11,107
Phase: Attaque

PostPosted: Fri 20 Sep 2013, 06:00    Post subject: enceinte et dukan Reply with quote


_________________
28 ans, 1m69
1er dukan en mars 2011 / -25kg poids de départ 93kg.
2ème dukan après grossesse : début 12/05/14, j'ai tenu 1 mois, dukan c'est fini pour moi!
16/02/15 : Reprise d'une alimentation équilibré a l'aide de LSDP
Poids de départ 99,2kg
Objectif 73kg
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